건강검진후 ALT(SGPT)가 정상수치를 벗어나 저를 포함해서 걱정하시는 분들이 많을꺼라 생각합니다.
ALT(SGPT)는 알라닌아미노전달효소. 특히 간세포 내에 많이 함유되어 있는 효소로, 간이 장애를 입으면 혈 중 ALT 활성이 상승한다고 합니다.
쉽게 예기해서 ALT(SGPT) 수치가 올라가는 것은 지방간이 있다는 것입니다.
지방간은 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간으로 나누어 지는데, 대부분의 직장인이 알콜성 지방간에 노출되어 있습니다.
알코올성 지방간, 금주 어렵다면 음주 습관 조절해야 합니다.
아래와 같이 5가지 방법을 기억해 주세요^^
1. 체중감량, 천천히
현재의 체중에서 5~10%를 3~6개월 내에 감량해야 하며, 이것이 지방간의 가장 중요한 치료 목표이다. 물론 급격한 체중감량은 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 주고, 요요현상을 유발할 수 있으므로 의사의 권고에 따라 3~6개월 이내에 서서히 줄이도록 한다.
2. 유산소 운동, 꾸준히 30분 이상
적어도 주 2회 이상, 회당 30분 이상의 유산소 운동을 한다.
3. 섭취량 제한
과열량 섭취를 줄이기 위해 현재 먹는 양의 4분의 3으로 줄인다. 사과로 비유하면 사 등분 한 사과에서 한 조각은 남겨야 한다는 의미이다. 그렇다고 식사를 아예 거르거나 너무 양을 적게 먹으면 간이 건강을 회복하는 데 필요한 영양분이 부족해질 수 있으므로 규칙적으로 제 때에 식사하되 섭취 칼로리를 조절하도록 한다.
단백질은 지방이 많은 고기나 가공육보다는 생선, 두부, 살코기 등의 식품으로 대체한다. 특히 초콜릿, 탄산음료, 사탕과 같은 단순당 섭취를 피하고, 커피도 커피믹스보다는 아메리카노로 바꾸는 등의 노력이 필요하다.
4. 예외 없는 금주
술 자체가 영양가 없는 고열량이기 때문에 과음을 계속하면 알코올성 지방간이 되며, 금주하지 않고 계속 술을 마시면 알코올성 간염 → 간경변 → 간암으로 진행될 수 있으므로 반드시 술을 끊어야 한다.
5. 대사증후군 질환 관리
당뇨, 고지혈증 등의 대사증후군 질환 관리를 위해 약물치료를 병행해야 한다.
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